[...] hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, podczas mlotkow poczulem bol w prawym barku nie wiem czemu. posilki. 1.100g ryzu+ 150g dorsza+sos 2.gainer 100g+55g bialka. 3.makaron100g +mielone150g+warzywa. reszte szamy opisze pozniej. zaraz wrzuce foto z dzis. mierzylem sie rano i tak: waga [...]
[...] proponował ? bo za niedługo izolat mi się skończy i będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając odżywką białkową [...]
[...] widze,ze stolica disco polo juz przyjela sie wszedzie a co do mnie wiec tak: od oklolo 12dni zmiany jakie wprowadzilem to takie,ze zmniejszylem wegle,zostawilem tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - moze 20g max 30 przed [...]
[...] początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa
[...] śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek winogron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta mogłaby składać sie z tych samych posiłków, jednak proporcje poszczególnych produktów musiałyby być zupełnie inne, czyli nie możesz założyć, że jeśli ty jesz 100g kury 100g ryżu po treningu, to kobieta je 50g kury 50g ryżu, to nieco bardziej skomplikowane. co do ilości poszczególnych makro to zależy ile w twojej wadze jest masy [...]
[...] +orzechy włoskie+bakalie + 2 jajka 2.Ten posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb [...]
Dieta na dzis w DNT trening lekki + 50g ryzu po treningu trening cięzki + 100g ryzu po treningu dodatkowo w DNT będę dodawał więcej kcal z fatu, ok 20ml do ost posiłku lub jakoś to rozloze w ciągu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e86b08ee86c4c7ebe4ec58075838d7a.png
[...] Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 100g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wyj**isty trening, nie ma co %-) Podciąganie mega weszło, ściaganie też fajnie. Wiosło w opadzie mnie w sumie [...]
[...] ale nie wiecej niz 50-60g. Obecnie drugi tydzien jestem na IF, narazie z przerwa od treningow (od poniedzialku wracam do cwiczen). Dieta teraz wygladala tak: okno 6h: I - 100g ryzu/makaronu 250g miesa (kurczak/karkowka/losos) II - to samo III - 50g orzechy wloskie(jak nie jadlem ryby), twarog 250g, zaleznie czy we wczesniejszych posilkach byly [...]
[...] g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: 100g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek 723 kcal,38g Bialka, 90g wegli,15g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni [...]
[...] carbo po treningu kreta bcaa glutamina carbo oraz białko 30 min pozniej posiłek 3 200g ryżu brązowego lub makaronu razowego truskawki banan ser mały jogurt posiłek 4 100g ryżu 200 g łososia warzywa posiłek 5 jajecznica 10 białeki i 2 żółtka pomidory przed snem bcaa hmb glutamina arginina no i odżywka wysokobiałkowa może być nitroprogen!!!
moze chodzilo Ci o wysoki ig ryzu? jesli zjesz 100g ryzu brazowego i 100g ryzu bialego to wiadomo ze wiecej insy wyrzucisz przy tym drugim ale tyje sie od nadmiaru kalorii